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缓解助孕孕妈孕期抽筋的方法有哪些

作者:admin 2017-08-27 我要评论

怀孕期间助孕孕妈需要很多的营养来供应宝宝的需求,宝宝骨骼的发育就需要大量的钙质,所以孕期缺钙是孕妈妈常见的情况。...

  怀孕期间助孕孕妈需要很多的营养来供应宝宝的需求,宝宝骨骼的发育就需要大量的钙质,所以孕期缺钙是孕妈妈常见的情况。另外,缺钙还会造成腿部抽筋,很是折磨人。不要把腿部抽筋当成小问题,长期这样对宝宝是不利的。那么,缓解助孕孕妈孕期抽筋的方法有哪些?
 


 
  1.抬脚加热敷
 
  睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
 
  2.香熏按摩疗法
 
  用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
 
  3.活动防抽筋
 
  在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
 
  4.科学饮食
 
  孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
 
  5.保证钙元素摄入
 
  正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水.
 
  助孕孕妈要想缓解腿部抽筋的问题,一定要从本质着手,那就是及时补充钙质,适当的运动也是可以缓解腿部抽筋的。如果上面的几种方法还是没有效果的话,你可以尝试一下热敷或者按摩,每个人的身体情况不同,使用方法的效果都是不一样的。

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